O que não pode faltar no café da manhã do seu filho?

children at dining table, eating a breakfast.

O café está na mesa 😋.
Um café da manhã saudável e nutritivo que forneça energia adequada aos seus filhos é uma ótima maneira de começar o dia. Essa é uma das refeições mais importantes e as crianças precisam de uma variedade de alimentos para obter a energia⚡️ de que precisam para crescer saudáveis 💪🏻.
👉🏻Deve-se incluir: 1 fruta ou legume + uma proteína + um carboidrato saudável.
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Seguem algumas sugestões, mas converse com o seu nutricionista antes de oferecer qualquer alimento da lista:
É só colocar 1 grupo de cada.
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✔️Fruta 🍇ou legume🥦: Pode ser qualquer fruta ou legume, mas é importante variar o cardápio.
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✔️Carboidrato🍞:
🔸Pão caseiro (ou pão com pouco ingredientes)
🔸Bolo de frutas sem açúcar
🔸Tubérculo cozido: batata, macaxeira e etc.
🔸Panqueca de banana com ou sem uva passa
🔸Cuscuz (fubá, agua, coco e sem açúcar)
🔸Tapioca (ou crepioca)
🔸Cereal Natural: aveia, chia, farinha de linhaça, farinha de amaranto, quinoa em flocos.
🔸Mingau saudável com cereal natural (aveia, amaranto e etc)
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✔️Proteína🍳:
🔸Iogurte natural (sem açúcar) – pode bater com fruta natural ou colocar pedaços de frutas
🔸Queijo caseiro curado
🔸Leite integral tipo A: esporadicamente em uma vitamina.
🔸Leite vegetal (amêndoas, castanha e etc)
🔸Farinha de oleaginosas (amêndoas, castanhas e etc)
🔸Pasta de amendoim sem açúcar
🔸Ovo mexido ou cozido
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DÚVIDAS😅:
💗O café da manha começa com qual idade?
Geralmente com 1 ano de vida vc já pode começar a incluir alimentos como iogurtes e queijos na alimentação do bebê. Então dependendo da alimentação, pode ser uma boa fase para iniciar.
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💗Qual alimentos devemos oferecer e evitar?
EVITAR Alimentos ultraprocessados que são produtos que levam muitos ingredientes e alguns podem não fazer bem para a saúde: Excesso de sódio, açúcar, gordura trans e aditivos alimentares (corantes, aromatizantes, realçadores de sabor, etc), não é legal.
PREFERIR: Alimentos in natura, aqueles que vem na natureza🌱 e que não passam por modificações.
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💗Meu filho ainda não toma café da manhã, como começar?
Deixe ele participar do seu café da manhã e comece incluindo os grupos aos poucos.
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😘
Nutricionista Tatiana De Vuono
http://www.criancabemnutrida.com
#criancabemnutrida

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