Alimentos para uma boa noite de sono

sono2Durante o repouso, o organismo fortalece o sistema imunológico, liberando hormônios como o do crescimento, arquiva memórias e relaxa a musculatura corporal.
Crianças e adultos que não dormem bem têm o seu sistema imune prejudicado (aumento da secreção de glicocorticoide).
Existem nutrientes que tem podem auxiliar uma boa noite de sono para os nossos pequenos.
São eles: Magnésio, Vitamina B6 e Triptófano.
O Triptófano transforma-se em serotonina , uma substância química, que induz o relaxamento, melhorando o sono e melatonina, hormônio que regula o sono.
DICA: Ele deve ser consumido junto com um carboidrato, de preferência um carboidrato rico em fibras, isso porque além de aumentar a absorção do triptófano, impede a hipoglicemia. A hipoglicemia (ou baixo “açúcar” no sangue) costuma ocorrer à noite, ou seja quando os nossos filhos não se alimentam. Quando o nível de glicose no sangue cai, a adrenalina é liberada. Como esse hormônio é estimulante, pode ocorrer distúrbio do sono.
A Vitamina B6 e o Magnésio  também estão envolvidos na produção de serotonina.
Então vamos conhecer alguns alimentos que podem ajudar os nossos filhos a terem uma boa noite de sono?
 sonox
Mas de nada adianta refeições equilibradas e ricas nos itens acima se antes dormir seu filho consumir alimentos gordurosos ou bebidas a base cafeína (refrigerantes), esse alimentos devem ser evitados e são vilões para qualquer sono.
BOA NOITE.

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